Ogznet.com

Çocukların Beyin Gelişimi için En İyi Besinler

Çocukların Zeka Gelişimine Destek Olan Besinler

Bu zeka artırıcı besinler ile çocuğunuzu daha akıllı ve sağlıklı hale getirin! Gelişen beyinler, öğrenmeyi hızlandırmak ve konsantrasyonu artırmak için doğru yiyeceklere ihtiyaç duyar.

Image by dhanelle from Pixabay

Sağlıklı ve dengeli beslenme çocukların sadece vücutları için değil, beyin gelişimleri için de önemlidir. Doğru besinler beyin fonksiyonunu, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirebilir. Vücut gibi, beyin de yediğimiz gıdalardaki besinleri emer ve aşağıdaki yer alan bu 10 besleyici gıda, çocukların zeka güçlerini artırmalarına yardımcı olabilir.

Bu yazının içeriği:

Göster
    Gizle

    Çocuklarda Zeka Gelişimini Artıran Besinler

    1. Somon

    somon balığı
    Photo by Caroline Attwood on Unsplash

    Somon gibi yağlı balıklar, beyin gelişimi ve işlevi için gerekli olan iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu yağ asitlerinden yeterince almak, çocukların zihinsel becerilerini geliştirmelerine yardımcı olabilir.

    Sağlıklı bir alternatif için ton balığı yerine somonlu sandviçler yapın (tam buğday ekmeği ile).

    2. Yumurta

    Yumurta sarısı, hafıza gelişimine yardımcı olan kolin ile yüklüdür.
    Photo by Giordano Rossoni on Unsplash

    Yumurta harika bir protein kaynağıdır ve sarısında hafıza gelişimi için önemli bir besin olan kolin bulunur.

    Okuldan önce hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı için sebzelerle doldurulmuş ev yapımı kahvaltı burrito*yu deneyin.

    3. Fıstık Ezmesi

    fıstık ezmesi - Yer fıstığı iyi bir E vitamini kaynağıdır.
    Photo by Corleto Peanut butter on Unsplash

    Çocuklar fıstık ezmesini severler ve bu sağlıklı atıştırmalık, sinir zarlarını koruyan bir antioksidan olan E vitamini ile doludur. Ayrıca beyne iyi gelen tiamin ve enerji veren glikoz içerir.

    Fıstık ezmesi muz gibi meyveler ve kereviz gibi sebzeler için harika bir sos olabilir.

    4. Tam Tahıllı Ürünler

    Tam tahıllar - Tam tahıllar, beyin için sürekli bir glikoz kaynağı sağlar.
    Photo by Bon Vivant on Unsplash

    Ekmek ve tahıllar gibi tam tahıllı ürünler, beynin ihtiyaç duyduğu enerji kaynağı olan glikozu sağlar. Tam tahıllar ayrıca sinir sistemine iyi gelen B vitamini içerir.

    Tam tahıllı ekmeklere, dürümlere ve krakerlere geçerek öğünlerin çoğuna tam tahıl ekleyin.

    5. Yulaf veya Yulaf Ezmesi

    Yulaf - Yulaf, bir çocuğun beynini tüm sabah okulda besler.
    Photo by Cleanlight Photo on Unsplash

    Yulaf ve yulaf ezmesi mükemmel enerji kaynakları ve beynin besin kaynağıdır. Yulaf, çocukların abur cubur yememeleri için kendilerini tok hissetmelerine yardımcı olacak lifle doludur. Ayrıca çocukların beyinlerinin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için mükemmel bir E, B kompleksi ve çinko vitamini kaynağıdır.

    Yulaf ezmesi, elma, muz, yaban mersini ve hatta badem gibi hemen hemen her türlü sos için bir temel olabilir.

    6. Meyveler

    yaban mersini - Çalışmalar yaban mersini ve çilek özleri ile hafızada iyileşme olduğunu göstermiştir.
    Photo by Cecilia Par on Unsplash

    Meyveler hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir ve C vitamini ve diğer antioksidanlarla doludur. Çilek tohumları ayrıca beyin fonksiyonuna yardımcı olan omega-3 yağları içerir. Çilek, kiraz, yaban mersini ve böğürtlen gibi meyvenin rengi ne kadar yoğunsa, o kadar fazla besin içerir.

    Meyveler sağlıklı atıştırmalıklar veya tatlılarda olduğu gibi kullanılabilir.

    7. Fasulye

    Fasulye - Fasulye, bir çocuğun enerjisini ve düşünme seviyesini artırır.
    Photo by Milada Vigerova on Unsplash

    Fasulye, kalp için faydalıdır. Aynı zamanda protein, kompleks karbonhidratlar, lif, vitamin ve minerallerden enerji aldıkları için çocukların beyin gelişimleri için de iyidirler. Enerji seviyelerini yüksek tutabilirler. Barbunya ve barbunya fasulyesi, beyin büyümesi ve işlevi için önemli olan diğer fasulye çeşitlerinden daha fazla omega-3 yağ asidi içerdikleri için iyi seçimlerdir.

    8. Renkli Sebzeler

    sebzeler - Zengin, derin renkli sebzeler, beyin hücrelerini güçlü ve sağlıklı tutan en iyi antioksidan kaynaklarıdır.
    Photo by Nadine Primeau on Unsplash

    Renkli sebzeler, beyin hücrelerini sağlıklı tutmak için mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. Çocuğunuzun diyetine dahil edilecek bazı sebzeler domates, patates, kabak, havuç veya ıspanaktır. Sebzeleri spagetti soslarına veya çorbalara eklemek kolaydır.

    Çocuğunuzun öğle yemeğindeki patates veya mısır cipsini fırında pişirilmiş patates dilimleri veya havuç gibi atıştırması kolay sebzelerle değiştirin.

    9. Süt ve Yoğurt

    süt ürünleri - Son araştırmalar, çocukların ve gençlerin önerilen D vitamini dozundan 10 kat daha fazlasına ihtiyaç duyduklarını göstermektedir.
    Photo by Tiard Schulz on Unsplash

    B vitaminleri beyin dokusunun, nörotransmiterlerin ve enzimlerin büyümesi için gereklidir ve süt ürünleri bu besinler için iyi bir kaynaktır. Az yağlı süt veya yoğurt, beyin için harika protein ve karbonhidrat kaynaklarıdır. Süt ayrıca, çocukların ve gençlerin yetişkinlerden daha fazla miktarda ihtiyaç duydukları mükemmel bir D vitamini kaynağıdır.

    Son araştırmalar, çocukların ve gençlerin önerilen D vitamini dozundan 10 kat daha fazlasına ihtiyaç duyduklarını göstermektedir.

    Az yağlı peynir, harika bir atıştırmalıktır ve iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

    10. Yağsız Sığır Eti

    Sığır eti - Demir, çocukların enerji dolu kalmasına ve okulda konsantre olmasına yardımcı olan önemli bir mineraldir.
    Photo by Eduardo Roda Lopes on Unsplash

    Yağsız sığır eti veya et alternatifleri, çocukların enerjisini korumalarına ve okula odaklanmalarına yardımcı olan mükemmel demir kaynaklarıdır. Sığır eti aynı zamanda hafızaya yardımcı olan iyi bir çinko kaynağıdır. Vejetaryen çocuklar demirlerini siyah fasulye ve soya burgerlerinden alabilirler. Fasulye, emilmesi için C vitamini gerektiren demir içerir, bu nedenle sebzeli burgerlerini veya fasulyelerini biber veya portakal suyu gibi iyi C vitamini kaynakları ile yemelerini sağlayın.

    Demir, çocukların enerji almasına ve okulda konsantre olmasına yardımcı olan önemli bir mineraldir.

    Izgara yağsız et kebaplar veya ızgara siyah fasulye burgerler, bir sonraki barbekünüz için normal hamburgerlere ve sosisli sandviçlere lezzetli ve sağlıklı bir alternatif oluşturur.

    Sıkça Sorulan Sorular

    Burrito için bir tür Meksika dürümü diyebiliriz. İçi bol malzemeli nefis bir sokak lezzeti olan burrito, etle, tavukla ya da başka malzemeler kullanılarak yapılabilir.

    1

    Yorumlar

    • Bu yazıya henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapan siz olun!
    Yorum Yaz